আন্তর্জাতিক যোগ দিবস ২০২০: সকালে যোগচর্চা করে আপনার শরীর ও মনকে সতেজ রাখুন

সকাল দিয়ে দিনের শুরু। তাই সেই সকাল সমৃদ্ধ হলে দিনটাও ভালো যাবে। এমনটাই গুরুজনেরা বলে থাকেন। তাই শরীর সুস্থ থাকলে, মন সুস্থ। মানে গোটা দিন সুস্থ। এমনটাই বলেন মনোবিদরা। আর সুস্থ শরীর গঠনের মূল চাবিকাঠি যোগব্যায়াম। একদম সকালে প্রথম সূর্যের আলোতে যোগ শরীরের কাছে বড় পুষ্টি। তাই বিশ্ব যোগ দিবসের আগে যোগের প্রতি আকর্ষণ বাড়াতে জনপ্রিয় কিছু যোগচর্চা দেখে নিতে পারেন।

যে সাবলীল যোগ আপনি প্রতি সকালে চেষ্টা করতে পারেন: 

১) সূর্য নমস্কার

প্রতিদিন আপনি দিন শুরু করতে পারেন সূর্য নমস্কার করে। একজন শিক্ষানবিশ প্রথমে পাঁচটি চক্র পূরণ করতে পারেন। আর অভিজ্ঞরা ২১টি চক্র। নিজের শারীরবৃত্তীয় চক্রকে সঠিক পথে চালিত করতে এই আসন উপকারী

২. বৃক্ষ আসন 

• সোজা দাঁড়ান
•  ডান পা মাটির সঙ্গে ৯০ ডিগ্রি কোণে ভাঁজ করুন
•  এবার হাত দিয়ে সেই পা ধরে শরীরে ভারসাম্য ঠিক করে ভাঁজ করা পা-কে বাঁ পায়ের উরুর সঙ্গে ঠেকান
•  এবার হাতের কব্জি দুটি নমস্কারের ঢংয়ে মাথার ওপরে সোজা তুলুন
•  নিশ্চিত করুন আপনার পিঠ পুরো সোজা আর মুখ একদম সামনের দিকে 
•  এই অবস্থায় স্বাভাবিক নিঃশ্বাস নিন
•  একই জিনিস বাঁ পায়ের সঙ্গে করুন 

৩. তদাসন

• দুটি পা পাশাপাশি রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ান 
• পিঠ একদম সোজা রাখুন
• দুটো তালু একসঙ্গে করে চেপে ধরুন
•  এবার শ্বাস নিন আর জোড়া হাত দু'পাশে তুলুন। হাত দু'টি যাতে পৃথক না হয় 
•  এবার মাথা পিছনে আর দু'কাঁধের দিকে হেলান
•  এভাবে পাঁচ থেকে দশ সেকেন্ড করুন

৪. মার্জার আসন

•  সোজা দাঁড়ান
•  হাঁটু ভাঁজ করুন। মাটিতে শরীরের ওপরের অংশ উপুর করুন। 
• ফ্লোর ম্যাটের ওপর তালু আর হাঁটু বসান
• নিশ্চিত করুন আপনার কাঁধের ভর যেন তালু আর হাঁটু ওপর থাকে।
•  যখন নিঃশ্বাস নেবেন পিঠ ওপরের দিকে তুলুন
•  যখন প্রশ্বাস নেবেন পিঠ আবার নীচের দিকে নামান আর ওপরে তাকান
•  এভাবে পাঁচবার করুন 

আমাদের মধ্যে সবচেয়ে জনপ্রিয় এই আসন। দুপুর কিংবা রাতের খাবারের পর করা হয়। কীভাবে করবেন ছবিতে দেখুন:

(গ্র্যান্ড মাস্টার অক্ষর, একজন যোগা শিক্ষক আর লাইফস্টাইল গুরু) 

বিদ্ধিবদ্ধ সতর্কীকরণ: এই প্রতিবেদন লেখকের ব্যক্তিগত অভিমত। তথ্যগত ত্রুটির কোনও দায় এনডিটিভি'র নেই। এই প্রতিবেদনে এনডিটিভি'র কোনও দায় নেই। তাই দায়বদ্ধতাও নেই।