World Sleep Day: মন ভরে ঘুমোন
হাইলাইটস
- শোয়ার ঘর যেন আরামদায়ক হয়
- পেট ভরে রাতে খাবেন না
- খাওয়ার ঘণ্টা দুয়েক পরে শুতে যান
শিরোনাম একদিন ঠিক পড়েছেন। খুব না এলে সহজে সহজ পদ্ধতিতে তাঁকে 'কিনতে' হবে বইকি! কেনা মানে যদিও পয়সা খরচ করে নয়, কিছু উপায় অবলম্বন করে চোখের পাতায় ঘুম নিয়ে আসা। কারণ, একদিন না খেয়ে দিব্য কাটানো যায়। একরাত না ঘুমোলে? পরের সারাদিন ধরে শরীর জুড়ে আলস্য। কাজে অনীহা। মনে অবসাদ। মাথা টিপটিপ। সবেতেই বিরক্তি। সব মিলিয়ে ঘেঁটে 'ঘ' আপনি। এই সমস্যা রোজের হলে চোখের তলায় কালি, চেহারায় অকাল বার্ধক্যের ছাপ তো আছেই। কাজে ভুল হবে। স্নায়ুতে চাপ পড়বে। সব মিলিয়ে বরবাদ আপনি। নিজেকে আপাতমস্তক সুস্থ রাখতে তাই আজ, ১৩ মার্চ বিশ্ব ঘুম দিবসে (World Sleep Day 2020) সহজে ঘুম আনার পদ্ধতি শেয়ার লাইফস্টাইল বিশেষজ্ঞ Luke Coutinho-র---
বিশ্ব ঘুম দিবস: কেন ঘুমোবেন?
১. রাত জাগলেই বিপদ
আগেই উল্লেখ করা হয়েছে, পরের সারাদিন ধরে শরীর জুড়ে আলস্য। কাজে অনীহা। মনে অবসাদ। মাথা টিপটিপ। সবেতেই বিরক্তি। সব মিলিয়ে ঘেঁটে 'ঘ' আপনি।
২. ঘুম ভালো তো কাজ ভালো
সেরা কাজ দিতে ভালো ঘুম দরকার। নইলে সব পণ্ড। রাতে ভালো করে ঘুমোলে শরীর সতেজ হয়। বিশ্রাম পায় মস্তিষ্ক,স্নায়ু। স্বাভাবিক ভাবেই ঝরঝরে মন নিয়ে কাজের জায়গায় আপনি। কাজ ভালো হতে বাধ্য।
ঘুম ভালো তো কাজ ভালো
Photo Credit: আই স্টক
ঘুম নেই চোখে? দাওয়াই প্রেমিকের গায়ের গন্ধ...!
৩. রোগ সারাতে ঘুম
ঘুম মস্তিষ্ককে বিশ্রাম দেয়। ফলে, পরের দিন তাজা আপনি। একইভাবে, এতে স্মৃতিশক্তিও ভালো থাকে। নতুন কোষ তৈরি হয়। কোষে অক্সিজেন যায়। ঘুমে নিয়মিত ব্যাঘাত ঘটলে ত্হকেও তার ছাপ পড়ে।
৪. না ঘুমোলেই বাড়বে ওজন
ঘুম না আসা মানেই দুষ্টু খিদে পাওয়া। অকারণে জাঙ্ক ফুড খাওয়া। মিষ্টির দিকে লোভী নজর। এভাবে রাজ জেগে খেতে খেতে আপনি ফুলে গোল।
৫. অবসাদে আচ্ছন্ন আপনি
অনিয়মিত ঘুম মানেই অবসাদে ডুব। উদ্বেগ বৃদ্ধি। স্ট্রেস লেভেল বেড়ে উচ্চ রক্তচাপ। তার চাপ হৃদয়ে। পাশাপাশি, ওজন বৃদ্ধি তো আছেই। সঙ্গে হজমের সমস্যা, ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাওয়া আরও অনেক কিছু।
ঘুম না হওয়া মানেই অবসাদ
Photo Credit: আইস্টক
রোজ খালিপেটে ভেজা কিশমিশ খেলেই শরীর দূষণমুক্ত
শান্তির ঘুমে জগৎ শান্ত
- শোবার ঘর সবসময় আরামদায়ক হওয়া উচিত।
- সব সময় নিজের বিছানায় ঘুমোন। এতে ঘুম ভালো হবে। ঘুমোনোর আগে সোশ্যাল মিডিয়ায় থাকবেন না।
- একঘণ্টা আগে টিভি বা মোবাইলে ছবি দেখা বন্ধ করে দিন।
- রাতে ভারী খাবার খাবেন না। ঘুমের দু'ঘণ্টা আগে রাতের খাওয়া সারুন।
- দিনের বেলা ক্যাফিন খাবেন না।
- রাতে ভাল ঘুমের জন্য সারাদিন দফায় দফায় ঘুম এড়িয়ে চলুন।
- শব্দহীন ঘরে ঘুমোতে যান। এতে ঘুম ভালো হয়। হাল্কা গান চালিয়ে রাখতে পারেন।
- নিয়মিত ব্যায়াম করলে রাতে ঘুম ভালো হয়। তবে রাতে ব্যায়াম করতে যাবেন না। প্রচুর পরিশ্রম করুন রোজ। অবশ্যই শারীরিক। ঘুম না এসে যাবে কোথায়!
Women's Day 2020: কোন ডায়েট কমায় পলিসিস্টিক ওভারিয়ান সিনড্রোম?
(Luke Coutinho, Holistic Lifestyle Coach - Integrative Medicine)
সতর্কীকরণ: সংস্থা এই তথ্যের জন্য দায়ী নয়।